跳繩后小腿酸痛，可以通過休息、拉伸、冷熱敷、按摩、藥物治療等方法緩解，具體方法建議及時(shí)就醫(yī)咨詢。
1、休息：小腿酸痛一般是肌肉勞損導(dǎo)致，日常注意休息，給小腿足夠的休息時(shí)間，減少活動(dòng)量，讓肌肉得到放松，避免加重酸痛的情況。
2、拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)男⊥壤爝\(yùn)動(dòng)，如站直后彎腰觸摸腳尖，使小腿后側(cè)伸展，有助于緩解肌肉酸痛。
3、冷熱敷：在跳繩后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，有助于緩解腫脹、疼痛，24小時(shí)后建議適當(dāng)熱敷，能加快局部血液流動(dòng)，使肌肉酸脹得到緩解。
4、按摩：可以用手或按摩工具輕輕按摩小腿肌肉，幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
5、藥物治療：如果小腿酸痛的癥狀較為嚴(yán)重，影響到日?；顒?dòng)，可以配合醫(yī)生通過藥物進(jìn)行緩解，比如布洛芬緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等，可以改善疼痛，緩解不適。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意循序漸進(jìn)，如果是剛開始跳繩，不要過度跳躍，逐漸增加跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷。跳繩時(shí)注意保持正確的姿勢(shì)，雙腳著地要輕盈，膝蓋微屈。