其實(shí)很多懷孕生產(chǎn)的媽媽們都很關(guān)注產(chǎn)后康復(fù)問(wèn)題，尤其是陰道狀態(tài)的恢復(fù)情況，甚至不惜為此大把花錢(qián)去買(mǎi)什么縮陰產(chǎn)品。親們，想要私密花園??保持青春活力？凱格爾盆底肌訓(xùn)練其實(shí)就是你的不二法門(mén)??！

??【凱格爾盆底肌訓(xùn)練可以讓陰道緊致嗎】
一般可以。
凱格爾運(yùn)動(dòng)是專(zhuān)門(mén)針對(duì)盆底肌肉進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性而言，有助于增強(qiáng)盆底肌肉的收縮力和控制力，預(yù)防和改善女性盆底臟器脫垂、壓力性尿失禁、陰道松弛等。

??【怎么做凱格爾盆底肌訓(xùn)練】
第一步：放松肌肉，排空尿液；
第二步：取平臥位，雙腿彎曲；
第三步：吸氣時(shí)用力縮緊陰道，感受由外向內(nèi)、由下往上收緊提升，保持3-5s，再慢慢呼氣放松，持續(xù)5-10s，就是一次完整的動(dòng)作；
第四步：每天3-4次，以10-15組為一次。


??當(dāng)然，別期待一夜之間就有奇跡，堅(jiān)持幾周到幾個(gè)月，你就會(huì)感受到變化。凱格爾不是速效藥，它是慢工出細(xì)活的保養(yǎng)法門(mén)！無(wú)時(shí)無(wú)刻的鍛煉，隨時(shí)隨地都可以做，無(wú)論是等公交、看電視，甚至工作中，沒(méi)人知道你在偷偷變緊致！

????此外，對(duì)疾病的治療上，我們提倡“防大于治”，所以通常對(duì)正常人而言，適度進(jìn)行凱格爾盆底肌訓(xùn)練，也有助于預(yù)防??盆底肌肉障礙性病變的喲！如果本篇文章對(duì)您有幫助，歡迎點(diǎn)贊??、收藏！