前不久來了個(gè)體型偏肥胖的患者，她很憂愁??，現(xiàn)在想認(rèn)真減肥了，知道應(yīng)該飲食和運(yùn)動相結(jié)合，所以想來問問專業(yè)醫(yī)生什么是最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動。

??的確，過于肥胖對心血管、關(guān)節(jié)等都很不好，我聽到患者這樣問當(dāng)然很樂于解答啦??。首先，告訴了她并不存在最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動，要想堅(jiān)持，就可以結(jié)合自己的喜好來選擇，比如跑步、游泳、健走、跳繩等有氧運(yùn)動都是不錯(cuò)的??！

????患者聽到后，對健走產(chǎn)生了興趣，我就順便跟她講了標(biāo)準(zhǔn)的健走姿勢，這樣以防運(yùn)動損傷，同時(shí)有助于提高運(yùn)動效果，感興趣的小伙伴可以看看喲！
??手臂動作：雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，前后交替擺動。向前擺動時(shí)，手不過肩；向后擺動時(shí)，手不過腰；肘部不要外擺。
??腿部動作：雙腳腳尖向前，右腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，右腳全腳掌著地，同時(shí)左腳跟抬起，向前邁步，雙腳交替前行。
??軀干動作：健走過程中，隨著手臂的擺動，軀干圍繞身體中軸，做小幅度前后扭轉(zhuǎn)，這樣有助于全身動作的協(xié)調(diào)，也能夠活動到腰背部肌肉。
??步姿正確：每一次邁步，都應(yīng)輕快有力，腳掌應(yīng)完全脫離地面，不能拖著走；同時(shí)要避免“八”字腳、前踢、踮腳等步姿。

??其實(shí)不管有沒有肥胖，堅(jiān)持適度運(yùn)動對身體都是有好處的！如果我的分享對您了解有氧運(yùn)動有所幫助??，??歡迎點(diǎn)贊、收藏，還可以在評論區(qū)留言噢~