我朋友小武前幾天不小心把腰扭傷了??，那叫一個(gè)疼啊??！只能躺在床上一動(dòng)不動(dòng)??。剛扭傷的時(shí)候，他基本上都是靜臥的??，連翻身都小心翼翼的。??過了幾天，疼痛稍微緩解了一些，他就開始糾結(jié)了??：到底是繼續(xù)靜臥呢，還是可以適當(dāng)活動(dòng)一下？

??我和他一起去咨詢了醫(yī)生，醫(yī)生的建議是，癥狀明顯時(shí)多靜臥，疼痛緩解時(shí)可以慢慢增加活動(dòng)。

他聽了醫(yī)生的建議，先是在床上做了一些簡單的運(yùn)動(dòng)??，感覺還可以，就開始下地走動(dòng)了??。
??漸進(jìn)式拉伸
??穩(wěn)定性訓(xùn)練
??加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉

??慢慢地，他的腰恢復(fù)得越來越好，活動(dòng)也越來越自如了。

??總結(jié)一下：
腰扭傷后，初期要多靜臥，讓腰部休息。
疼痛緩解后，可以適當(dāng)活動(dòng)，但要注意幅度。
每個(gè)人的情況不同，要根據(jù)自己的感覺來調(diào)整。

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