乳腺增生是一種常見的女性乳腺疾病，其發(fā)病率隨著生活方式的改變和環(huán)境的污染逐年增高，給女性帶來了很多不便和煩惱。所以，預(yù)防乳腺增生有著重要的意義。本文就從生活方式，飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)情況等幾個(gè)方面為您簡(jiǎn)單概括一下預(yù)防乳腺增生的方法。

　　1. 調(diào)節(jié)生活方式：保持心情舒暢，避免過度緊張、疲勞、睡眠不足等不良生活方式的影響。保持穩(wěn)定的情感和良好的生活習(xí)慣對(duì)經(jīng)期及卵巢功能的影響也是及其正面的。

　　2. 注意膳食結(jié)構(gòu)：不油膩，吃得平衡，多食蔬菜，水果，粗糧，少食用過量的咖啡，酒及飲料。飲食中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素對(duì)保持健康的乳腺有著重要作用。

　　3. 增加體育鍛煉：適時(shí)地進(jìn)行身體適應(yīng)性的體育鍛煉，如慢跑，散步，爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康有積極效果�？梢愿纳蒲�液循環(huán)，以達(dá)到維持乳腺健康的目的。

　　4. 保持適當(dāng)體重：過多的體重及脂肪會(huì)導(dǎo)致雌激素的積累因而引起的乳腺增生問題和惡變。保持健康的BMI指數(shù)有助于保持健康的乳腺。

　　5. 避免口服避孕藥：荷爾蒙對(duì)乳腺有很強(qiáng)的作用，長(zhǎng)期使用口服避孕藥會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，從而增加乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)

　　綜上所述，乳腺增生可以通過良好的生活方式和飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、保持健康的體重等多個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防。在預(yù)防乳腺增生的同時(shí)，女性應(yīng)該定期體檢及乳腺X光照相排除異常。由于乳腺增生是一種生理性的理論性疾病，因此我們一般不用藥物進(jìn)行治療。健康的生活方式才是最為重要的。