在日常生活當(dāng)中，女性的生理期非常的重要，平時(shí)大家需要注意女性生理期的一些事情，應(yīng)該注意合理地進(jìn)行保健身體而且要注意調(diào)理方法，并且，要注意合理地進(jìn)行飲食，這樣才能避免造成更大影響，那么，月經(jīng)不調(diào)女性應(yīng)該注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)？

1、鈣。

攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補(bǔ)充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍(lán)菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經(jīng)不調(diào)的話，可以考慮下是否因?yàn)槿扁}而引起的月經(jīng)不調(diào)。

2、鎂。

可以激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，有效改善月經(jīng)不調(diào)問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導(dǎo)致人情緒趨于緊張，也會(huì)加大經(jīng)期疼痛問題，因此，日常要注意補(bǔ)充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中，花生、腰果等食物中就富含鎂元素。

3、錳。

可以改善情緒，防止腫脹，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問題，因此，月經(jīng)不調(diào)者要注意補(bǔ)充錳元素，多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。

4、維生素。

維生素B6可降低血液雌激素水平調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂問題，而且維生素b6可以提高鎂的作用，改善經(jīng)期疼痛問題，因此，月經(jīng)不調(diào)一定要注意補(bǔ)充維生素。其中，蔬菜水果中富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素b6，月經(jīng)不調(diào)女士可多食用。

5、歐米伽3脂肪酸。

有助于緩解經(jīng)期痙攣等癥狀，改善經(jīng)期疼痛的問題，因此月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚，以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸，女生可以多食用，調(diào)理月經(jīng)不調(diào)問題。

飲食禁忌：

1、忌用辛辣刺激性食物

中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)不調(diào)的主要病機(jī)是血熱，例如煙酒、咖啡、濃茶等香燥之物，因其易傷陰血、迫血忘行，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。因此，對于月經(jīng)不調(diào)的女性朋友，應(yīng)該少吃這些辛辣刺激的食物。

2、忌過食生冷

月經(jīng)期間一定不能吃冰冷的東西，否則很容易損傷脾胃，進(jìn)而使氣血不通，而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

3、忌飲食不節(jié)

日常生活中我們一定要切忌不能暴飲暴食，因?yàn)檫@樣的饑飽失常，均會(huì)損傷脾胃，脾胃若受損，就會(huì)使“脾統(tǒng)血”的功能失常，從而月經(jīng)失調(diào)。

希望大家盡早了解這些常見的補(bǔ)充營養(yǎng)方法，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意合理地進(jìn)行護(hù)理身體，避免造成更多的影響，平時(shí)大家需要注意女性的身體保健，月經(jīng)不調(diào)還會(huì)造成女性不孕，帶來更多的影響，大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，全面的進(jìn)行調(diào)理，避免導(dǎo)致更多痛苦。