有氧搏擊悄悄在興起，并備受辦公室男女們的青睞。出拳、踢腿、揮拳、吶喊，這樣也能減肥，就是這么神奇。是“野蠻”的減肥時(shí)尚。

　　如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心。那么，有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放。它讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式，在磨練身體的同時(shí)，精神世界也得到放松和滿足。

　　對(duì)現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時(shí)候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對(duì)它的了解，現(xiàn)在男會(huì)員要比女會(huì)員多�！�

　　有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少，許多跳過“ 搏擊操” 的人都感覺暢快不已。

　　對(duì)于脂肪堆積過多的中青年人，特別是長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言，有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗鼘?duì)*體能的消耗特別大，對(duì)心肺功能的要求比較高。因?yàn)橛?xùn)練需要大量供血供氧，而在這一過程中，*的脂肪細(xì)胞不斷進(jìn)行活化和分解代謝，前半個(gè)小時(shí)消耗的是體內(nèi)糖原，半小時(shí)后，體內(nèi)糖原基本耗盡，就會(huì)出現(xiàn)口渴、頭暈、乏力等癥狀 ，這表明體內(nèi)供血供氧失去了平衡，此時(shí)如補(bǔ)充一些果糖，然后堅(jiān)持訓(xùn)練，就能有效地利用體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成能量來供給*養(yǎng)分，從而達(dá)到有效減肥的目的。

　　有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

　　有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種結(jié)合拳擊、太極、跆拳道基本動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

　　據(jù)健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)*一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的*反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力�，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。