生活節(jié)奏的加快，人們的生活質(zhì)量卻降低了，睡眠質(zhì)量差飲食也多以快餐為主，繁忙的工作及過(guò)大的社會(huì)壓力我們更應(yīng)該調(diào)節(jié)我們的生活習(xí)慣，已達(dá)到一個(gè)良好的身體狀況。做到合理健康的飲食。

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，適量食用核桃以及鱒魚(yú)、三文魚(yú)和鯡魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)類(lèi)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的美國(guó)加利福尼亞州洛馬琳達(dá)大學(xué)的蘇亞薩·拉亞拉姆說(shuō)：“食用適量的核桃和脂質(zhì)魚(yú)類(lèi)可以有效減少血液中的膽固醇和甘油三酸酯的含量。”

拉亞拉姆及其研究小組在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》月刊上發(fā)表文章說(shuō)，與美國(guó)農(nóng)業(yè)部膳食指南相比，每天食用大約1.5盎司(約合42.5克)核桃可以使血清總膽固醇水平降低5.4%，使低密度脂蛋白(又稱(chēng)“壞的膽固醇”)降低9.3%。

根據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的指導(dǎo)意見(jiàn)，該研究小組還發(fā)現(xiàn)，每周食用8盎司(約合226.8克)脂質(zhì)魚(yú)類(lèi)可以將甘油三酸酯降低11.4%，使高密度脂蛋白(又稱(chēng)“好的膽固醇”)增加4%，但也使低密度脂蛋白小幅升高。研究人員在研究中使用的是三文魚(yú)。

歐米加-3脂肪酸可以預(yù)防心血管疾病和糖尿病，而*攝入的歐米加-3脂肪酸主要來(lái)自各種魚(yú)類(lèi)。拉亞拉姆說(shuō)，除此之外，微藻油或者蛋類(lèi)也是選擇之一。