許多人稱(chēng)高血壓為財(cái)富疾病的原因主要是近年來(lái)高血壓患者的急劇上升，這與他們通常的飲食習(xí)慣有重要關(guān)系。在新中國(guó)成立之前，人們不能吃東西，所以很少有人患有高血壓，現(xiàn)在人們整天吃大魚(yú)和肉，抽煙喝酒，高血壓怎么能找不到你呢？

　　每天吸煙

　　每年有100萬(wàn)人死于吸煙，這顯然與心肌梗死和中風(fēng)有關(guān)。讓我們來(lái)看看吸煙的風(fēng)險(xiǎn)百分比，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)百分比32％，僅次于高血壓(約)35％)，高血壓是冠心病的主要致病因素。吸煙的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于眾所周知的高膽固醇(約為11％)和糖尿病(約3％)。

　　當(dāng)然，除冠心病外，吸煙者還容易發(fā)生中風(fēng)、腦血管疾病、全身動(dòng)脈斑塊、腦腔隙性梗死等。每天吸煙20-30根患心肌梗死的可能性是每天吸煙1.5支的人的4倍。吸煙越多，心腦血管疾病的可能性就越大。

　　因此，預(yù)防心腦血管疾病血管疾病最經(jīng)濟(jì)有效的醫(yī)療干預(yù)措施之一。

　　一次喝很多酒

　　一般來(lái)說(shuō)，中國(guó)男性每天喝不超過(guò)300毫升的葡萄酒是合適的。如果啤酒超過(guò)750毫升，則超過(guò)。如果你喝白酒，60毫升就會(huì)超過(guò)。特別要注意的是，女性比男性少喝酒，否則會(huì)對(duì)身體更有害。

　　高血壓的發(fā)病率與飲酒有關(guān)。如連續(xù)四年飲酒，40％以上人群會(huì)出現(xiàn)高血壓，容易中風(fēng)。過(guò)量飲酒也容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、高血壓、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。如果一些患者早上和中午的血壓相對(duì)較低，他們的血壓會(huì)在下午升高。許多這樣的患者在午餐時(shí)喝兩兩杯白酒，兩小時(shí)后血壓顯著升高。

　　中風(fēng)肯定和喝大量白酒有關(guān)。一項(xiàng)29個(gè)國(guó)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，世界上中風(fēng)最多的國(guó)家是俄羅斯，其次是保加利亞，中國(guó)排名第三。

　　此外，過(guò)量飲酒會(huì)破壞正常肝細(xì)胞，脂肪組織會(huì)取代正常肝細(xì)胞，導(dǎo)致脂肪肝和酒精性肝硬化，并導(dǎo)致急性壞死性胰腺炎和性功能障礙。

　　光吃不動(dòng)，體重節(jié)節(jié)攀升

　　胖人患高血壓的可能性是普通人的4倍左右，甚至有3/4的人因肥胖而患高血壓。不肥胖的人患高血壓的可能性是15％，肥胖者患高血壓的可能性高達(dá)40％。因此，一些肥胖者的血壓低血壓，最終通過(guò)減肥、體重和血壓。

　　現(xiàn)在很多人平時(shí)不在家吃飯，整天圍著酒桌談重要事情，體育活動(dòng)少，對(duì)自己的胖毫無(wú)警惕。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高腰圍:男85厘米，女80厘米，即使超標(biāo)。記住褲腰與壽命成反比的道理，盡快發(fā)現(xiàn)超重，盡快減肥！

　　除了中年人，兒童肥胖也應(yīng)該受到重視。父母認(rèn)為孩子十多歲是成長(zhǎng)發(fā)育期，多吃，經(jīng)常給孩子吃麥當(dāng)勞、肯德基等外國(guó)快餐和大量燉肉、雞、鴨等，加上一些孩子整天沉迷于電視、電腦、缺乏體育鍛煉，可能導(dǎo)致青少年肥胖和早期高血壓、高脂血癥、高血糖、胰島素抵抗代謝紊亂。因此，從小就要控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意體重。

　　建議每個(gè)家庭準(zhǔn)備一個(gè)秤，盡快發(fā)現(xiàn)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，盡快減肥。那些有毅力積極減肥的人，一旦體重減輕達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，新陳代謝紊亂就會(huì)得到糾正，胰島素分泌正常，頭暈、頭痛消失，精神煥發(fā)，行走。這是每個(gè)肥胖者減肥后的個(gè)人經(jīng)歷。

　　認(rèn)為油多不壞菜

　　隨著人們生活水平的提高，食用油消費(fèi)明顯超標(biāo)。據(jù)調(diào)查，上海居民用油每人37.5克/天，世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn)是每人15克/天。過(guò)量用油是當(dāng)今社會(huì)肥胖盛行的原因之一。

　　每克油產(chǎn)生9000卡路里。每天多吃20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋。多吃油，即使是植物油，也會(huì)增加血脂、動(dòng)脈硬化和體重，導(dǎo)致肥胖。此外，還有一種含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、餅干（餅干）等油也非常不健康�？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，反式脂肪酸的攝入與冠心病風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān)，甚至是動(dòng)物油、豬肉、肥牛肉等飽和脂肪酸的5倍以上。

　　許多人懷疑水果是否能取代蔬菜。事實(shí)上，水果和蔬菜不能等同。蔬菜含有纖維素，能促進(jìn)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助消化，具有水果不可替代的功能。吃動(dòng)物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75％，而吃足夠蔬菜吸收率有90％。提倡水果蔬菜充足多樣化。

　　每天都很咸

　　鹽被公認(rèn)為秘密殺手。鹽不僅會(huì)增加血壓，還會(huì)破壞血管內(nèi)壁、內(nèi)皮細(xì)胞和小血管。我們應(yīng)該逐漸養(yǎng)成吃生菜或煮蔬菜的習(xí)慣，吃飯時(shí)撒一點(diǎn)鹽。

　　建議早餐不要吃鹽，盡量不要吃泡飯和泡菜。一塊4厘米見(jiàn)方的腐乳含鹽5克，一克味精含鹽0.5一小盤(pán)咸菜含鹽4克，WHO鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)是4-6克/天。國(guó)家鹽限制不僅可能導(dǎo)致高血壓，而且可以保護(hù)血管，防止心肌梗死或腎功能衰竭引起的血管硬化，改變咸的飲食習(xí)慣。

　　建議吃輕而無(wú)味的食物，因?yàn)閺妮p到不輕的飲食習(xí)慣可以改變?nèi)藗儗?duì)鹽的味道的閾值，可以控制鹽的攝入量，改變飲食習(xí)慣。

　　常生無(wú)名之火

　　這是中年人經(jīng)常遇到的問(wèn)題。社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力過(guò)大，人際關(guān)系緊張，容易導(dǎo)致心理失衡，交感神經(jīng)興奮過(guò)度，表現(xiàn)為工作時(shí)憤怒、心動(dòng)過(guò)速(80次/分)，導(dǎo)致血壓升高。如果發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，可以去醫(yī)院咨詢(xún)，看心理診所，盡快解決問(wèn)題。中年人患高血壓的增長(zhǎng)率明顯高于老年人他們必須注意調(diào)整心態(tài)。健康的基礎(chǔ)是心理和諧。

　　溫馨提示：高血壓患者必須保持正常的心態(tài)，情緒太興奮容易導(dǎo)致血壓升高，容易導(dǎo)致中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與上述壞習(xí)慣相比，如果你也存在，那么及時(shí)預(yù)防，從今天開(kāi)始放棄這些壞習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式。