平穩(wěn)血壓是很多老年人需要面對的健康問題，健康的生活方式是保證身體健康不可分割的一部分。尤其是高血壓患者，即使已經(jīng)實(shí)施了合適的藥物治療計(jì)劃，仍舊需要改變生活方式，通過健康的生活方式來控制、降低血壓，防止心肌梗塞、腦卒中、腎臟疾患等并發(fā)癥的發(fā)生。

研究表明，高血壓病人的血壓調(diào)節(jié)功能不佳，清晨覺醒時(shí)又是高血壓患者發(fā)生各種心血管意外的高峰時(shí)段，血壓波動(dòng)大，會(huì)使病人不能忍受，引起缺氧、頭暈等腦供血不足，大幅增加發(fā)生中風(fēng)等的危險(xiǎn)性，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�致死。平穩(wěn)血壓，使血壓緩慢降低，并全天24小時(shí)將血壓穩(wěn)定控制就至關(guān)重要。

高血壓病人飲食建議

如無禁忌癥，每日可少量飲紅酒50-100毫升，少量飲酒有擴(kuò)張血管、活血通絡(luò)、增加食欲、消除疲勞的功效，有助于升高高密度脂蛋白，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

多吃黃色素菜，如紅薯、南瓜、西紅柿、胡蘿卜等。它們內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，對兒童、成人均有提高免疫力、減少感染的作用。

多飲綠茶。茶葉中含有少量茶堿、黃嘌呤，其利尿作用對治療高血壓有益。茶葉中還含有維生素C，對防止動(dòng)脈硬化也有好處。但忌過量，否則會(huì)引起興奮、不安、失眠、心悸等。

每天50克燕麥片，有利于降低膽固醇和甘油三酯水平，對伴有糖尿病的患者效果更佳。

每天堅(jiān)持吃黑木耳，能有助于降低血粘度、血膽固醇水平，預(yù)防血栓形成。

控制鈉的攝入，成人每人每天約6克鹽即可。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：飲食含鹽量與高血壓密切相關(guān)。但是單個(gè)高血壓病人吃鹽過多不一定都引起血壓升高，因?yàn)楦哐獕翰∪擞袑�鹽敏感和不敏感兩種類型，這與遺傳有關(guān)。鹽敏感型者常易發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥，必須限鹽。由于不容易進(jìn)行分型，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝鹽量應(yīng)小于5克(約小半湯匙)，因?yàn)槠渌�的食物中已含有足夠的鈉了。

高血壓病人需定期運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持體力活動(dòng)和體育鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，或者參加規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快步走等，可以預(yù)防和控制高血壓。

首先評估自己目前的活動(dòng)水平：一周能幾天、每天能否至少活動(dòng)30分鐘以上、是否需要增加活動(dòng)量。確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)向醫(yī)生咨詢。建議老年人加強(qiáng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以減緩老年人骨骼密度的流失及肌肉質(zhì)量的改變，同時(shí)有助于控制血壓。值得一提的是，不要將所有的運(yùn)動(dòng)都擠到周末，這樣突然爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)量弊大于利。運(yùn)動(dòng)后測心率以心跳+年齡=170為最合適。

高血壓病人要調(diào)節(jié)情緒

培養(yǎng)樂觀開朗的性格，對待生活采取積極向上的態(tài)度;寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處;不自我封閉，不孤芳自賞，多與他人交流;多參加文娛活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣;遇事不急躁，碰到困難和挫折時(shí)不悲觀、不消極。

情緒，飲食，運(yùn)動(dòng)是高血壓病人不可缺少的生活元素，想要身體健康，安然度過老年生活，那么這幾點(diǎn)是必不可少的。