我們在上學的時候，體育老師就會教我們練習仰臥起坐，生活中也有很多的男性，通過仰臥起坐的方法來鍛煉腹肌。仰臥起坐除了有鍛煉腹肌等功效之外，大家還知道有其他什么作用嗎?專家稱，男人經(jīng)常仰臥起坐能夠有效預防頻繁遺精的發(fā)生。

有關(guān)統(tǒng)計顯示，八成到九成的健康未婚男性每月會有一至兩次遺精。但如果遺精次數(shù)過于頻繁，每月達到五次以上，且持續(xù)發(fā)生，或者在有了規(guī)律的性生活后仍頻繁出現(xiàn)遺精時，就應考慮給與治療，否則可能帶來神經(jīng)系統(tǒng)、性功能障礙等問題。

治療頻繁遺精，可以采用運動療法。這是因為，運動能減弱睡眠時大腦皮層的興奮性，增加*對低級神經(jīng)中樞的控制，避免遺精。具體鍛煉方式有：

仰臥起坐：兩臂伸直在頭后做仰臥起坐，通過鍛煉盆腔組織，能提高內(nèi)部器官功能，緩解遺精狀況。

提肛鍛煉：提肛鍛煉可增強射精管平滑肌的控制能力。應每天收縮肛門5分鐘，臨睡前做效果更好。

固精按摩：仰臥位，兩手交疊置于肚臍，分別進行順時針和逆時針按摩多次，然后從心口下推按摩到恥骨聯(lián)合處多次。此法能達到固精健身的目的。

此外，頻繁遺精時還應注意保持性器官衛(wèi)生，每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊，以降低性神經(jīng)的興奮性。

仰臥起坐如何鍛煉腹肌?

進行時宜采用較緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時介入工作。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個輪回的動作。在仰臥起坐的最后階段滾動身體，不但對增強腹部肌肉氣力無多大的匡助，甚至會令背部下方由于滾動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次訓練加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

當你用皮筋拉緊你的雙腳，也就拉緊了腳筋，這樣就限制了身體借助臀屈肌肌肉的機會，要完成仰臥起坐只能更多依賴腹部肌肉的氣力。而一旦你運用腹部肌肉越多，對它們的刺激越大，六塊腹肌顯現(xiàn)出來的幾率也就越高。

仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過，專家提醒，仰臥起坐要想達到很好的效果，墊子可不能太軟。

做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。

如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。他提醒說，很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

通過上文的詳細講解，相信大家也都知道仰臥起坐的功效了。仰臥起坐看似是比較簡單的運動，但是也要按照標準來進行鍛煉，如果不按照標準進行運動，是很容造成骨骼、肌肉拉傷的。尤其是對于初學者來說，一定要結(jié)合自己的身體情況進行鍛煉。