大家在日常生活當(dāng)中，對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥并不陌生，當(dāng)出現(xiàn)了這種情況之后，會(huì)讓女性遭受很多的痛苦和傷害，隨著疾病的嚴(yán)重，會(huì)帶來無盡的影響，平時(shí)大家需要注意疾病的發(fā)病因素，而且要注意調(diào)節(jié)方式，產(chǎn)后抑郁癥的常見調(diào)節(jié)都有哪些？

產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：

一、產(chǎn)后抑郁患者可以采用行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

二、產(chǎn)后抑郁患者可以主動(dòng)求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

三、產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法有哪些?產(chǎn)后抑郁患者可以焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。

四、產(chǎn)后抑郁患者可以采用角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

五、懷孕生子是絕大多數(shù)女性一輩子中少不了的必要經(jīng)歷，不過產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法有哪些呢?適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用，避免心理、情緒透支。

隨著疾病嚴(yán)重會(huì)給患者帶來更多困擾，平時(shí)大家需要注意心理疏導(dǎo)，而且要注意自我保健，有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，而且要注意合理飲食，這樣才能避免造成更多影響，同時(shí)在日常生活當(dāng)中，一定要注意合理的進(jìn)行保健，這樣才能避免造成更多困擾，科學(xué)進(jìn)行用藥。