許多女性在出現(xiàn)產后抑郁癥之后，通常會有嚴重的自卑情緒發(fā)生，會不愿意去看醫(yī)生，這種情況下只會導致疾病越來越嚴重，甚至會出現(xiàn)比較嚴重的后果，在這一階段，家屬們需要特別注意患者的情緒變化，積極的給予安撫和開導，那么，產后抑郁癥都有哪些發(fā)生特點呢？

1.癥狀標準：以心境低落為主，抑郁癥的判斷標準至少有下列幾項：

(1)興趣喪失、無愉快感;

(2)精力減退或疲乏感;

(3)精神運動性遲滯或激越;

(4)自我評價過低、自責，或有內疚感;

(5)聯(lián)想困難或自覺思考能力下降;

(6)反復出現(xiàn)想死念頭或有自殺、自傷行為;

(7)睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多。

2.病程標準：符合癥狀標準和嚴重標準至少已經持續(xù)2周。排除器質性精神障礙，精神活性物質和非成癮物質所致抑郁，這就是抑郁癥的判斷標準。

3.嚴重標準：社會功能受損，給本人造成痛苦或不良后果，這也是抑郁癥的判斷標準。

其實是可以通過自我調節(jié)的方法來緩解的。下面就談談怎樣進行自我調節(jié)產后抑郁癥。

焦點轉移：如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

主動求助：產后抑郁的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

放松充電法：適當調節(jié)變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調整法：鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面

溫馨提示，當女性在生產過后，都會在心理上出現(xiàn)比較大的轉變，如果能夠盡快的解脫出來，就能夠更好的進行生活，精神也會得到放松，但是一旦出現(xiàn)比較嚴重的抑郁癥現(xiàn)象，患者的情緒每時每刻都是處于高度緊張狀態(tài)的，這種情況非常不利于自己的身心健康。