新媽媽得了產(chǎn)后抑郁不僅對(duì)自己的身體不好，對(duì)孩子的身體也會(huì)有影響，在平常生活中新媽媽可能是因?yàn)樯�育壓力或者產(chǎn)前恐懼癥等原因造成的產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象越來越多，那么產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防辦法你們知道多少呢?來看看吧。

1、產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防要保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個(gè)因素，所以專家建議媽媽們要爭取時(shí)間補(bǔ)足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時(shí)間不要去做其它事情，應(yīng)該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

2、產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒�？茖W(xué)證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會(huì)生長得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個(gè)脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

3、產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防要適量運(yùn)動(dòng)。研究證明，分娩前后都進(jìn)行如飯后散步不強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓媽媽們的心理素質(zhì)會(huì)更好，同時(shí)也能夠增加?jì)寢尭�外界的接觸。

4、產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防要多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個(gè)原因是因?yàn)閶寢寕冏约撼惺芩�有的�?dān)憂，其實(shí)媽媽可以列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談?wù)�，讓情緒找到一個(gè)出口，而且也能真正解決各種擔(dān)憂的問題。

5、產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防要接受不完美。許多媽媽認(rèn)為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因?yàn)闆]有做好所有的事情而感到十分失望，強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。其實(shí)，正確的觀念應(yīng)該是成為一個(gè)快樂的媽媽，而不是一個(gè)完美的媽媽。

6、產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防要學(xué)會(huì)靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計(jì)劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

這些就是產(chǎn)后抑郁的辦法了，相信這些能給患者帶來很大的幫助。希望我說的這些能給大家?guī)�來幫助，只有明確了產(chǎn)后抑郁的預(yù)防辦法，才能讓新媽媽和孩子做到更好的預(yù)防措施，讓他們收到不必要的折磨。