平時大家需要注意產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)，有越來越多的人會出現(xiàn)這種疾病，主要跟人們的生活方式有關(guān)系，再加上現(xiàn)在很多的女性嬌生慣養(yǎng)，所以在生孩子之后容易出現(xiàn)小脾氣，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥，那么產(chǎn)后抑郁癥女性如何進行選擇食物。

產(chǎn)后抑郁癥該吃的食物有哪些？

(1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

(4)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

平時大家需要注意這些飲食方法，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自我保健，有效地進行調(diào)理，平時大家需要注意自身調(diào)節(jié)，而且要注意合理的進行護理身體，避免造成更多影響，大家在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意其中的危害，避免帶來不利后果。