腎虛的影響力是非常大的，著實(shí)的困擾著一些患者，該病的出現(xiàn)讓患者的健康受到了一定的影響，并且導(dǎo)致他們的精力越來越差，有關(guān)于腎虛的預(yù)防是很多的朋友所關(guān)注的，那么有什么樣的方法可以預(yù)防腎虛這種疾病呢。

1、握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進(jìn)行。

2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動五臟六腑。

3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

4、摩腎腧：并腿坐于床沿，雙手握拳，拳心虛空，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。這個方法不僅能緩解疲勞，還能在短時間內(nèi)補(bǔ)充精力，補(bǔ)足腎氣，強(qiáng)身健體。

5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補(bǔ)益元?dú)獾幕�本站樁法，常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

7、深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，循環(huán)再做。運(yùn)動治療僅起輔助左右，不能替代藥物。

腎虛綜合癥病人在水腫嚴(yán)重階段，需臥床休息，臥床可增加腎血流量，利于利尿消腫，并減少與外界接觸，防止交叉感染，但在臥床期間，仍可保持適當(dāng)?shù)拇采匣顒�，以防肢體血管血栓形成。待病情緩解后，逐漸增加活動。

如果病人是學(xué)生，則應(yīng)休學(xué)一段時間(如3個月-6個月)，病情緩解后，再恢復(fù)上學(xué)，最好一年內(nèi)不參加體育鍛煉。

本病應(yīng)進(jìn)易消化、低脂、富有熱量的飲食，水腫時限鹽，避免食腌臘制品、咸菜等。食物中蛋白質(zhì)適量，可按每日每公斤體重左右給予，不主張高蛋白(高于)飲食，因會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

通過上述內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)非常清楚的認(rèn)識到了腎虛的預(yù)防措施有哪些了，腎虛這種疾病會多見于男性的身邊，所以我們要注意做好腎虛的預(yù)防工作，這樣的話才可以保證我們的身體健康，并且還要注意多吃一些補(bǔ)腎的食物。