盡管腎虛這種疾病的發(fā)病率是越來(lái)越高了，但是生活當(dāng)中還是有很多補(bǔ)腎的方法的。腎病專家指出，不是只有吃藥、飲食調(diào)養(yǎng)才能達(dá)到補(bǔ)腎的效果，一些運(yùn)動(dòng)方式，也能起到補(bǔ)腎的功效哦，下面我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下吧：

太極拳 太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)�；顒�(dòng)腰部，能使氣血通暢，從而起到補(bǔ)腎的作用。

自我按摩腰部 兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門，健腎納氣。

刺激腳心 中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

強(qiáng)腎操

(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。

以上程序可連續(xù)做多次。

縮肛功 平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時(shí)，做收腹縮肛動(dòng)作;呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，您對(duì)補(bǔ)腎的一些措施應(yīng)該清楚了吧，這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，貴在堅(jiān)持哦，希望朋友們一定要在平時(shí)的生活中多加留意，如果有一些情況發(fā)生，一定要及時(shí)診斷，及時(shí)治療，望人人都能健康長(zhǎng)壽。