想必大家都知道，通過食療可以達到補腎的目的，事實上，除食療外，生活中還有很多補腎護腎的方法，其中鍛煉就是最常見的一種。對于腎虛患者來說，不妨多多的做一下以下幾個運動，這樣不僅僅可以補腎，而且還能夠提高身體的抵抗力。

太極拳 太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)�；顒友�部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。

自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

刺激腳心 中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

強腎操

(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。

通過上述內(nèi)容的介紹，您對運動補腎應該清楚了吧，大家一定要堅持，這樣才會起到效果。希望大家一定不要忽視，腎虛給我們帶來的傷害。只要患有了疾病，就應該盡早的進行治療，只有這樣才不會危害到我們的健康。