有些女性在生完小孩后，陰道會(huì)很松弛。有專家建議她們經(jīng)常進(jìn)行“愛(ài)肌”運(yùn)動(dòng)，可以緊縮陰道。實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)不僅能緊縮運(yùn)動(dòng)，而且還能預(yù)防尿失禁呢。

你知道風(fēng)靡美國(guó)的凱格爾(Kegel?雪練習(xí)和骨盆運(yùn)動(dòng)嗎?這種運(yùn)動(dòng)不單是尿失禁健康訓(xùn)練，還飽含愛(ài)意，取悅愛(ài)人，取悅自己，是屬于女人的最佳運(yùn)動(dòng)。

凱格爾(Kegel)是一位美國(guó)的心理學(xué)家，他于20世紀(jì)70年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法。此后人們自然以他的名字命名，稱為凱格爾練習(xí)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)治療產(chǎn)后尿失禁也很有效。

凱格爾練習(xí)的具體步驟是：首先找到恥骨尾骨肌(PC肌又稱愛(ài)肌)。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時(shí)，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。

練習(xí)TIPS：

1.全身放松：全身放松可使動(dòng)作不致過(guò)分僵硬緊張。

2.呼吸調(diào)勻：呼吸要注意平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。

3.悅己悅?cè)耍鹤鲞@套運(yùn)動(dòng)，不僅僅是在訓(xùn)練你取悅男人，也是在取悅你自己。

有笑得尿了褲子的經(jīng)歷嗎?做愛(ài)時(shí)，落下過(guò)“握不緊了”的笑柄嗎?這是因?yàn)槟愎桥柚車�的PC肌松弛了……

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PART1 “緊張”運(yùn)動(dòng)：

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：有意識(shí)地收縮肛門和陰道區(qū)域的PC肌(擠壓→放松→擠壓)3～5分鐘，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地做，沒(méi)有人會(huì)察覺(jué)。

2.吮水練習(xí)：想像自己周圍都是水，然后收縮腹部、臀部和盆底肌肉，好像自己正用陰道在“吮吸”水，然后把水壓出來(lái)，由慢至快，反復(fù)進(jìn)行。

3.抬腿練習(xí)：站姿，抬腿同時(shí)收縮PC肌，放腿同時(shí)放松PC肌。雙腿做10個(gè)回合。

4.交叉壓腿鍛煉：兩條腿交叉下跪，壓另一條腿，每天數(shù)十次。

PART2骨盆運(yùn)動(dòng)：

1.旋轉(zhuǎn)骨盆：側(cè)臥，以一只手或兩只手撐地，全身放松，然后極慢的使骨盆向上向前，轉(zhuǎn)到右方。到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，再按同樣的方法， 把骨盆轉(zhuǎn)到極左方，身體重量落在左腳上。每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)10次。

2.升降骨盆：雙腿彎曲或伸直。做仰臥起坐，至少做20個(gè)左右。或站姿，想像你穿上了一條極緊的牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，腹部收緊，骨盆向上提高，停一秒鐘，然后放松。重復(fù)做20次左右。

3.晃晃骨盆：坐姿，左手撐地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量帶動(dòng)右腿，以此帶動(dòng)骨盆部位的搖晃。左右腳要輪流做10個(gè)回合。

4.扭扭骨盆：坐姿，彎曲右膝，腳跟靠近會(huì)陰，左腿往左側(cè)伸展，然后隨著音樂(lè)伸展雙手，扭動(dòng)上身，尤其是骨盆部的扭動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)像跳舞時(shí)的腰部以上向前貼和扭動(dòng)臀部。

作用：這些骨盆提位運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)是針對(duì)臀腹部進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以幫你提高體力，讓你把骨盆控制得恰到好處，增加做愛(ài)時(shí)的接觸面和摩擦力，在性生活中更能堅(jiān)持更能隨心所欲。

一般要做到1個(gè)月才起效，但是這要根據(jù)你腎病病情的輕重程度，要是比較重的，只這個(gè)鍛煉還是不夠的，還需要配合其他的治療，輕的就這個(gè)鍛煉就可以有效。國(guó)外有一個(gè)大型的長(zhǎng)時(shí)間的隨訪，隨訪了5年，起到明顯效果的達(dá)60%～70%。6周的練習(xí)也可能很乏味，但這種練習(xí)會(huì)是苦盡甜來(lái)的過(guò)程，有一份耕耘，定有一份收獲!

上面說(shuō)了這么多，可能你看的糊里糊涂的，實(shí)際上可以總結(jié)成一句話。“愛(ài)肌”運(yùn)動(dòng)就是你在尿尿的時(shí)候，是怎么控制不讓尿液下來(lái)的，平時(shí)你就怎么來(lái)運(yùn)動(dòng)。

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