預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，運動是最好的方法。

人們可以通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運動，對骨骼產(chǎn)生壓力，進(jìn)而增強骨骼密度和質(zhì)量。一般情況下，每周運動3―5次，每次30分鐘。

走路是最簡易的鍛煉方式，一般一次走路3公里。秋冬季年輕人一天半小時，老年人最少1小時。

有位76歲的老太，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松不能起床，每次躺在擔(dān)架上看病。專家建議她適當(dāng)步行，她堅持每天在小區(qū)活動一小時，最后竟較好地控制了骨質(zhì)疏松癥。

還有一位69歲的老人，原本坐在輪椅上站不起來，她堅持早晚在室外動一動、中午在家動一動的方法，堅持二三年下來，現(xiàn)在不僅日常生活自理，還能外出旅游

提醒：人們在運動前5分鐘要先做準(zhǔn)備活動；后5分鐘做運動結(jié)束后的放松活動；中間20分鐘的運動應(yīng)當(dāng)是有目的的有氧運動。年輕人運動中的最高心率最好控制在每分鐘120―130次，老年人應(yīng)為100次左右。另外，運動前半小時不能吃東西，運動中最好不要大量喝水，運動后半小時才能飲食。