大家應(yīng)該盡早了解肩周炎，這種疾病在出現(xiàn)之后，會(huì)造成肩部疼痛，極大的影響到了患者的身體，而且還會(huì)造成很多困擾，平時(shí)大家需要注意肩部的護(hù)理方法，應(yīng)該注意自我保健，并且在日常生活中，也要注意調(diào)養(yǎng)，合理地進(jìn)行調(diào)解，那么，肩周炎的自我調(diào)養(yǎng)方法主要都有哪些?

肩周炎患者自我調(diào)養(yǎng)方法

經(jīng)常地適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可做柔軟體操、太極拳、八段錦等,不僅使局部血液循環(huán)暢通,還可以加強(qiáng)肩部關(guān) 節(jié)囊及關(guān)節(jié)周?chē)�軟組織的功能,從而預(yù)防或減少肩周炎的加重。

肩周炎發(fā)生后,最重要的是及早進(jìn)行患側(cè)主動(dòng)的和被動(dòng)的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉,如彎腰垂臂擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn) 、正身爬墻、側(cè)身爬墻、拉滑車(chē)等。

要忍痛堅(jiān)持鍛煉。無(wú)論是主動(dòng)的或被動(dòng)的活動(dòng),病人都會(huì)感到疼痛,而且肩部功能的恢復(fù)不會(huì)很快, 但只要堅(jiān)持下去,是可以痊愈的。若因怕痛,肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不動(dòng),肩部的肌肉,特別是三角肌就會(huì)發(fā)生萎縮,對(duì) 肩關(guān)節(jié)正常功能的恢復(fù)是不利的。

由于骨折后而引起的肩周炎者,應(yīng)待骨折完全愈合后,方能進(jìn)行適量的手法治療。

有高血壓、心臟病患者用力不可猛,需謹(jǐn)慎從事。

1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺(jué)時(shí)不宜露肩、不宜直接吹強(qiáng)風(fēng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡涼水等。

2.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩部血液循環(huán)，增加營(yíng)養(yǎng)供給，減緩肩關(guān)節(jié)及其周?chē)�軟組織的退化。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)，不可蠻干，要講究方法，循序漸進(jìn)，專(zhuān)家推薦三種運(yùn)動(dòng)方式：

①摸墻法：面墻直立，距墻一臂遠(yuǎn)，伸手掌摸墻，緩慢向上移至最高點(diǎn)，盡量伸直手臂，然后將手掌沿原路退回起點(diǎn)。每天堅(jiān)持做20～30次，或者持續(xù)30分鐘左右。

②持棒法：直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，準(zhǔn)備一根長(zhǎng)短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然后做上舉、側(cè)舉、后伸以及頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

③扶持牽拉法：用雙手扶持身后的固定物體，做挺胸挺腹動(dòng)作，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動(dòng)作，用體重牽拉患肢向上。

3.對(duì)癥治療，尤其是肩周炎情況嚴(yán)重時(shí)，一定要及時(shí)治療，采取痛點(diǎn)封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對(duì)癥處理。也可采用中藥調(diào)理氣血、祛風(fēng)除濕、散寒通絡(luò)等，達(dá)到緩解肩周炎的效果。

希望大家注意肩周部位的護(hù)理方法，并且在日常生活中，也要注意調(diào)理方式，合理的進(jìn)行保健身體，平時(shí)大家需要注意自己的活動(dòng)量，而且，也要注意科學(xué)飲食，大家不要忽視這種疾病的危害后果，有效治療，這樣才能避免造成肩部疼痛，帶來(lái)更多痛苦。