在我們的日常生活中肩周炎患者并不少見(jiàn)，所以對(duì)它的一些癥狀表現(xiàn)我們也都非常的熟知，那么對(duì)肩周炎如何進(jìn)行自我治療。就是因?yàn)橛屑缰苎祝�平時(shí)都不怎么敢受涼，一受涼就會(huì)疼痛不適，還有就是用胳膊太長(zhǎng)時(shí)間的話，也會(huì)肩膀酸痛難受，第二天還是有疼痛的感覺(jué)，有時(shí)候厲害了抬胳膊都有些費(fèi)盡。

一到冬天就會(huì)穿的很厚，因?yàn)橛屑缰苎椎脑�因，平時(shí)也不敢太活動(dòng)胳膊，就連一些必要的體力活都不敢做，就怕過(guò)度的體力勞動(dòng)會(huì)讓肩周炎急性發(fā)作或者是病情加重�？墒遣换顒�(dòng)不鍛煉也不行，不然過(guò)后胳膊都沒(méi)有力氣，但是自己又不知道一些合理的鍛煉方法，去正規(guī)治療也不會(huì)馬上見(jiàn)效果，還是讓自我治療，家庭緩解效果最好，因?yàn)橹挥羞@樣才能避免病情加重。

1.肩周炎平時(shí)是一到冬天就急性發(fā)病的很多，那就是因?yàn)槭軟鰧?dǎo)致的。當(dāng)外部天氣變冷的時(shí)候，寒冷濕氣就會(huì)不斷的進(jìn)入身體，這樣身體的肌肉組織就會(huì)收縮，如果是肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮得不到緩解，那就會(huì)產(chǎn)生一些代謝物排不出去，這樣時(shí)間長(zhǎng)了肩周炎會(huì)因此加重，所以護(hù)理首先就得做好身體尤其是肩膀和脖子部位的保暖才最重要。

2.因?yàn)榧缰苎椎幕颊�，不管是體力活動(dòng)重了還是肩膀部位受到外傷了，都會(huì)引起肩部的疼痛加重，因此不敢太過(guò)活動(dòng)。其實(shí)這樣是不對(duì)的，因此還得加強(qiáng)肩膀處的鍛煉才可行，對(duì)肩周炎來(lái)說(shuō)，特別重要的還是要注重關(guān)節(jié)的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，像一些不劇烈的活動(dòng)都可以讓肩膀得到放松的同時(shí)還不加重其負(fù)擔(dān)。像打太極拳、還有舞劍都是不錯(cuò)的活動(dòng)肩部的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)自己要注意活動(dòng)量，避免造成肩關(guān)節(jié)的損傷。

3.好多人以為坐姿不好也只會(huì)讓人們背部不舒服，還可能會(huì)引起肩膀斜，可是這里要說(shuō)的就是要糾正不良姿勢(shì)也是避免肩周炎加重的做法。尤其是那些要經(jīng)常伏案工作、或者是靠雙肩來(lái)用力的體力工作人員，這時(shí)候更應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，才能避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成對(duì)肩周部位的慢性勞損。這樣不但能讓炎癥不會(huì)加重，還能更好的預(yù)防肩周炎的發(fā)作。

肩周炎的治療是需要一個(gè)過(guò)程的，所以患者朋友們一定要有足夠的耐心，除了進(jìn)行積極的治療之外，家庭自己護(hù)理重要，因?yàn)槠綍r(shí)只有做好肩膀的護(hù)理才能讓這種病不反復(fù)的發(fā)作，強(qiáng)調(diào)多次的就是要讓身體保暖尤其是肩膀部位，還不能讓發(fā)病的肩膀再受到重的外力壓迫了。平時(shí)多注意休息，適當(dāng)?shù)暮侠淼纳眢w鍛煉都是護(hù)理肩周炎的好方法。