肩周炎這個(gè)疾病雖然不是很嚴(yán)重，可是犯病的時(shí)候也會(huì)給我們的生活和工作帶來(lái)很多的不便，所以我們平時(shí)一定要預(yù)防好這個(gè)疾病，預(yù)防真的是很重要的，那么該怎么樣預(yù)防好呢，下面就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

1、肩周炎患者一定要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。不要去理會(huì)工作多忙也要抽點(diǎn)時(shí)間按摩和活動(dòng)一下，讓身體不要保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣才能使血液得到循環(huán)。

2、要記得活動(dòng)一下，扭扭腰和甩動(dòng)幾下胳膊，在身體做轉(zhuǎn)身和晃動(dòng)之間就能讓身體的疲勞一掃而光，我們的身體才會(huì)放松很多，才能不讓身體發(fā)生病變。

3、要多做體操，在家里和空閑時(shí)不妨做一下體操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的活動(dòng)，要牢牢記住生命之際在于運(yùn)動(dòng)。

4、多彎腰和多捶打自己肩部周圍的肌肉，多做運(yùn)動(dòng)和按摩能幫助我們有效的舒緩肩部周部位的疲勞感，這樣我們才能避免勞累，才會(huì)讓身體更加健康。

預(yù)防肩周炎的方法包括什么

那么對(duì)于時(shí)間寶貴的都市人來(lái)說(shuō)，如何花費(fèi)少量的時(shí)間來(lái)預(yù)防肩周炎的發(fā)生呢，下面就為大家介紹下每天5分鐘遠(yuǎn)離肩周炎的方法

1、甩手鍛煉：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

2、劃圓圈運(yùn)動(dòng)：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達(dá)到最大限度為止，每次50～100下。

3、爬墻鍛煉：患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來(lái)，反復(fù)做10～12次。

4、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

5、展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5～10秒鐘后緩緩放下，每天做30～50次。

6、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。

7、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50～100下。以上運(yùn)動(dòng)可酌情選做。

以上為大家介紹的是關(guān)于肩周炎的一些預(yù)防方法都有什么，不要小看了這些方法真的是很重要的，只有預(yù)防才能健康，遠(yuǎn)離疾病的傷害，希望我們介紹的這些方法能夠幫助到您，也希望您平時(shí)要改正一些不良習(xí)慣。