懷孕孕早期，荷爾蒙增多使得腸蠕動(dòng)遲鈍;孕中晚期，子宮膨脹壓迫腸道偏食、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理緊張等，也會(huì)引起孕期便秘。不同的孕期會(huì)出現(xiàn)不同程度的便秘，如何擺脫便秘的困擾呢，我們一起來想辦法。

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

食物多樣化，多吃富含纖維素的食物。少吃多餐，每次吃到8分飽。每天補(bǔ)充充足的水分是關(guān)鍵。大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽必須補(bǔ)充充足的水分。醫(yī)生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時(shí)，喝一大杯水，加點(diǎn)檸檬汁會(huì)更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。

此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬�、黑芝麻、核桃仁、�?yōu)酪乳等，也能幫助潤暢通便。

2、改善生活習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，可以嘗試一下在早上起床之后到早餐這段時(shí)間內(nèi)排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會(huì)感到便意，效果很好。

當(dāng)緊張或壓力過大時(shí)，嘴巴會(huì)發(fā)干，心跳會(huì)加速，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。孕媽媽一定要學(xué)會(huì)放松，即使不是因?yàn)楸忝�，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時(shí)可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。

另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預(yù)防便秘的很好辦法。

如果此時(shí)便秘很嚴(yán)重了，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定并使用。

做一些安全的運(yùn)動(dòng)。每天散步1、2次，每次半小時(shí)，散步時(shí)甩開手臂大步向前，效果會(huì)非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。但醫(yī)生建議靜養(yǎng)，或者有其他不適癥狀的孕媽媽不可運(yùn)動(dòng)。