很多人都在積極的追問反流性食管炎的自我保健方法，大家都想要健康，遠離疾病，因此大家需要積極把握反流性食管炎的自我保健方法，正確的調理和調養(yǎng)，才能夠恢復大家的健康，如下便是專家對反流性食管炎的自我保健方法的介紹。

近年來，反流性食管炎的檢出率越來越高。本病患者的臨床表現主要有燒心、反酸、胸骨后灼痛、咽下困難等。

反流性食管炎的自我保健方法：

1、注意少量多餐，吃低脂飲食，可減少進食后返流癥狀的頻率。相反，高脂肪飲食可促進小腸粘膜釋放膽囊收縮素，易導致胃腸內容物返流。

2、體重超重者宜減肥。因為過度肥胖者腹腔壓力增高，可促進胃液返流，特別是平臥位尤甚，故應積極減輕體重以改善返流癥狀。

3、睡眠時可將頭側的床腳用木塊墊高15-20厘米，對減輕夜間返流是一個行之有效的好辦法。

4、盡量減少增加腹內壓的活動，如過度彎腰、穿緊身衣褲、扎緊腰帶等。

5、忌酒戒煙。由于煙草中含尼古丁，可降低食管下段括約肌壓力，使其處于松弛狀態(tài)，加重返流，吸煙還能減少食管粘膜血流，抑制前列腺素的合成，降低機體抵抗力，使炎癥難以恢復。酒的主要成份為乙醇，不僅能刺激胃酸分泌，還能使食管下段括約肌松弛，是引起胃食管返流的原因之一。

6、改變不良睡姿。有人睡眠時喜歡將兩上臂上舉或枕于頭下，這樣可引起膈肌拾高，胃內壓力隨之增加，使胃液逆流而上。

對上述反流性食管炎的自我保健方法，大家一定要合理把握，這是幫助大家早日恢復健康的需要，也是幫助大家得出準確認識和預防的方法，因此大家一定要正確了解并看待反流性食管炎的自我保健方法。