便秘，這種疾病在日常生活中是隨處可見(jiàn)的，不管老人還是小孩或青壯年都會(huì)發(fā)生這種疾病，這主要是由于平時(shí)的一些飲食、生活習(xí)慣的改變等等綜合原因所造成的，那除了積極地治療以外，更重要的就是飲食的一些改變。那發(fā)生便秘時(shí)有哪些飲食注意事項(xiàng)呢？

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤�起胃結(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動(dòng)。

飲食的質(zhì)：主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)�多，可以增加�?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆�，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

3、慎服導(dǎo)致便秘的藥物

消化系統(tǒng)藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。

降糖藥：格列齊特。

神經(jīng)系統(tǒng)藥：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。

心血管系統(tǒng)藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調(diào)脂藥。

瀉藥：長(zhǎng)期使用，腸道會(huì)形成對(duì)瀉藥的依賴，自主運(yùn)動(dòng)減弱，腸神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，結(jié)果發(fā)生便秘。

補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵類藥物也可引起便秘。

4、積極鍛煉身體

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動(dòng)等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。

腹部按摩也可預(yù)防便秘，從右下腹開(kāi)始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及時(shí)治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

那么怎樣才能知道自己患上了便秘呢?來(lái)看一看醫(yī)生的介紹。

1、腹痛：便秘的發(fā)生會(huì)伴有不同程度的腹痛，有的和腹瀉交替出現(xiàn)者，應(yīng)多考慮為慢性結(jié)腸炎、結(jié)腸過(guò)敏、腸結(jié)核、結(jié)腸腫瘤等;

2、便血：這是便秘的常見(jiàn)癥狀之一;如果患者大便表面帶鮮血者應(yīng)考慮痔瘡，直腸腫瘤等;

3、腹脹：有時(shí)候便秘的發(fā)生會(huì)引起嘔吐或腹部腫塊，這時(shí)需考慮腸梗阻的可能;

4、偏食：挑食、偏食也是便秘的常見(jiàn)癥狀;對(duì)于活動(dòng)過(guò)少或無(wú)定時(shí)排便習(xí)慣等有關(guān)者，應(yīng)考慮習(xí)慣性便秘。

5、消瘦、貧血：便秘最早期的發(fā)病癥狀可表現(xiàn)為消瘦、貧血，患者的糞便偏小呈帶狀，表面帶血絲或鮮血便者，應(yīng)考慮結(jié)腸ai或直腸惡變等;

以上就是為大家介紹的有關(guān)便秘時(shí)關(guān)于飲食搭配的一些相關(guān)介紹，相信大家對(duì)于便秘這種疾病有了更深刻的認(rèn)識(shí)。平時(shí)一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣，要多吃一些新鮮蔬菜和瓜果，盡可能的去戶外參加一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治便秘都有一定的好處。