鈣是*內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，其生理功能非常重要，但在日常生活中，很多人卻不知道怎么補鈣，一般可以經(jīng)常喝牛奶、吃雞蛋等。 1.經(jīng)常喝牛奶：牛奶是鈣的最好來源，并且其中的乳糖還可促進(jìn)鈣的吸收。在一般情況下，成人每天需要喝250毫升牛奶。在奶制品中，酸奶是最好的補鈣食物，而牛奶中的乳鈣也比較容易被吸收。不過，牛奶雖好，也不能過量飲用。因為過多攝入牛奶會使身體內(nèi)的酸性增加，會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失過多，從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。此外，一些人喝牛奶后會出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，這可能是因為乳糖不耐受而引起的消化不良。因此，在補鈣的同時也要注意飲食多樣化，防止因缺鈣而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。 2.吃雞蛋：雞蛋是補鈣較好的食物之一，一般每100克雞蛋中就含有122毫克鈣，而且雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪，都是鈣的極好來源。特別是蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高*血漿蛋白量，增強(qiáng)肌體的代謝功能和免疫功能。在補鈣的同時補充卵磷脂，可以更好地促進(jìn)鈣吸收。 從上述內(nèi)容了解怎么補鈣后，平時適當(dāng)曬太陽，也可起到輔助補鈣的作用。