月經(jīng)不調(diào)在出現(xiàn)時(shí)，還會(huì)造成女性出現(xiàn)腹部疼痛，很嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意疾病的出現(xiàn)，避免造成月經(jīng)發(fā)生改變，而且要注意有效地補(bǔ)充維生素，全面的進(jìn)行調(diào)理，那么，月經(jīng)不調(diào)患者如何有效地補(bǔ)充維生素？

1、鈣。攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補(bǔ)充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍(lán)菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經(jīng)不調(diào)的話，可以考慮下是否因?yàn)槿扁}而引起的月經(jīng)不調(diào)。

2、鎂�？梢约せ铙w內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，有效改善月經(jīng)不調(diào)問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導(dǎo)致人情緒趨于緊張，也會(huì)加大經(jīng)期疼痛問題，因此，日常要注意補(bǔ)充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中，花生、腰果等食物中就富含鎂元素。

3、錳�？梢愿纳魄榫w，防止腫脹，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問題，因此，月經(jīng)不調(diào)者要注意補(bǔ)充錳元素，多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。

4、維生素。維生素B6可降低血液雌激素水平調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂問題，而且維生素B6可以提高鎂的作用，改善經(jīng)期疼痛問題，因此，月經(jīng)不調(diào)一定要注意補(bǔ)充維生素。其中，蔬菜水果中富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6，月經(jīng)不調(diào)女士可多食用。

5、歐米伽3脂肪酸。有助于緩解經(jīng)期痙攣等癥狀，改善經(jīng)期疼痛的問題，因此月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚，以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸，女生可以多食用，調(diào)理月經(jīng)不調(diào)問題。

大家需要注意專業(yè)的調(diào)養(yǎng)方法，而且在日常生活中，也要注意合理的進(jìn)行保健，有效地提高神經(jīng)的興奮性，平時(shí)大家需要注意改善疾病，而且在日常生活中，也要注意調(diào)理方式，避免情緒緊張，平時(shí)大家需要注意自我保健，而且在日常生活中也要注意其中的危害后果，盡早治愈疾病。