在日常生活當(dāng)中，很多的女性都會出現(xiàn)痛經(jīng)這樣的情況，出現(xiàn)痛經(jīng)之后，會嚴(yán)重的影響到身體健康，平時生活中，需要注意一些調(diào)理方法，并且要注意合理的進(jìn)行飲食，有效地補充氣血，那么，痛經(jīng)患者如何進(jìn)行健康飲食。

黑木耳

低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

葡萄干

迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被*吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

牛肉

高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補血食物喔!

枸杞

入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力!

紅豆

補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。

鈣質(zhì)和痛經(jīng)之間有什么潛在聯(lián)系

鈣專家指出，鈣的不足會導(dǎo)致月經(jīng)前出現(xiàn)緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒，最終出現(xiàn)了痛經(jīng)。因此鈣是女性不可缺少的重要物質(zhì)，而鈣的吸收和利用，又有賴于鎂。

鎂作為礦物質(zhì)中的一種，它能通過自身的特性，幫助*有效地利用鈣。因此營養(yǎng)師建議，此類病人不妨平日在飲食當(dāng)中攝入充足的鈣、鎂等礦物質(zhì)，在月經(jīng)前或經(jīng)期中，應(yīng)另外補充鈣、鎂，痛經(jīng)就完全可以得到緩解。

除了痛經(jīng)癥狀，如月經(jīng)停止、經(jīng)期不規(guī)則或者經(jīng)量太少都與營養(yǎng)不良、缺少礦物質(zhì)有關(guān)。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，這些癥狀都是可以得到改善的。當(dāng)女性在40歲至50歲之間，出現(xiàn)更年期癥狀時，礦物質(zhì)可以幫助機(jī)體盡快適應(yīng)更年期變化，減輕和消除癥狀。因為鈣是天然鎮(zhèn)靜劑，鎂是良好的肌肉松弛劑。如果女性能在停經(jīng)前合理補充飲食的營養(yǎng)，這不但能保持激素的正常分泌，防止月經(jīng)不順的情況，還可幫助女性在停經(jīng)后避免各種異常問題的出現(xiàn)。

溫馨提示，患者可以選擇上述的這些食物，對緩解疾病都有很大的幫助，并且要注意一些生活事項，合理的進(jìn)行保健，有效地補充氣血，若是缺鈣，也容易造成痛經(jīng)出現(xiàn)，專家表示，要注意自己的飲食方法，有效的調(diào)節(jié)身體。