當(dāng)前由于患上高血壓的人是越來(lái)越多，所以這種疾病受到了很多人的重視，他們特別擔(dān)心高血壓會(huì)找上自己，其實(shí)小編要告訴大家的是高血壓是可以進(jìn)行預(yù)防的，那么有什么樣的措施可以幫助我們來(lái)進(jìn)行高血壓的預(yù)防工作呢。

高血壓的預(yù)防方法

膳食的合理是我們必須遵循的一個(gè)必要原則，飲食清淡，食鹽中的鈉可以引起血壓升高，降低藥物療效。合理膳食是健康生活方式的重要內(nèi)容之一，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，每天都應(yīng)進(jìn)食適當(dāng)?shù)奈骞阮悺⑷忸�、蛋白質(zhì)類、蔬菜類、瓜果類、奶類及鈣類食物，并要選擇熱量較低者進(jìn)行食用。另外快餐店的食物往往熱量較高，比如燒賣、漢堡包、炸薯?xiàng)l等均應(yīng)減少食用。

有氧運(yùn)動(dòng)與合理膳食同樣重要，只要運(yùn)動(dòng)量適宜，即可達(dá)到增加熱量消耗的目的。有氧運(yùn)動(dòng)是指機(jī)體主要以有氧代謝方式提供能量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、游泳、體操、騎自行車、跑步、球類、跳健身操等活動(dòng)，對(duì)技巧的要求不太高。

保持樂(lè)觀心態(tài)，提高應(yīng)激能力是預(yù)防高血壓的另一法寶，心理的健康在很大程度上會(huì)影響人們的疾病狀況。保持“助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)”的心理狀態(tài)，必將對(duì)自身的健康狀況起到很好的促進(jìn)作用。

高血壓后的典型癥狀

1、胸悶不舒暢，由于心臟受高血壓的影響發(fā)生了功能變化。如果長(zhǎng)期隨血壓升高，總有一天會(huì)疲憊不堪，致使左心室擴(kuò)張或心肌肥厚，進(jìn)而發(fā)生心肌缺血和心率失常。如此惡性循環(huán)，會(huì)出現(xiàn)胸悶心悸、呼吸困難等嚴(yán)重情況。這就屬于高血壓的癥狀表現(xiàn)。

2、枕后頭脹痛，高血壓的機(jī)械作用使血管異常擴(kuò)張，刺激動(dòng)脈壁的痛覺(jué)感受器，引起頭痛。這也是高血壓的癥狀表現(xiàn)之一。

3、陣發(fā)性眩暈，高血壓歸屬于“眩暈”，形象地概括了高血壓發(fā)作時(shí)以頭暈、眼花為主要表現(xiàn)。主要是長(zhǎng)期血壓升高導(dǎo)致血管彈性變差，管壁變硬，加之動(dòng)脈粥樣硬化，若合并高血脂，血粘度增高，均會(huì)影響血流通暢。長(zhǎng)此以往，*始終得不到足夠的血氧供應(yīng)，誘發(fā)眩暈。這種高血壓的癥狀較為常見(jiàn)。

我們?cè)谡J(rèn)識(shí)了上面的內(nèi)容之后，應(yīng)當(dāng)知道了高血壓的預(yù)防措施是什么了，希望大家可以多去關(guān)注高血壓才可以，而且生活當(dāng)中要注意做好預(yù)防高血壓的工作，要均衡自己的日常飲食，積極的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，就能幫助我們預(yù)防高血壓。