隨著社會(huì)壓力的不斷提高，心臟病的發(fā)病率也越來(lái)越高，那你知道該如何呵護(hù)好自己的心臟喃？心臟病無(wú)疑是影響人們健康的大敵，不過(guò)隨著科學(xué)研究日益深入，現(xiàn)在對(duì)于心臟病的預(yù)防也變得越來(lái)越容易，今天尋醫(yī)問(wèn)藥社區(qū)就帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)一下該如何呵護(hù)好我們的心臟

1、喝牛奶

在美國(guó)心肺血研究所發(fā)起的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3次牛奶的減肥者比其他人血壓降低將近4點(diǎn)，而血壓增高會(huì)損害動(dòng)脈，提高患心血管疾病的幾率。

2、打太極

太極拳中包含一系列舒緩、放松的動(dòng)作，每天打30分鐘太極拳可以降低血壓。據(jù)有關(guān)研究表明，連續(xù)12周打太極拳后，血壓可降低將近6點(diǎn)。

3、吃魚(yú)

休息時(shí)的心率是衡量一個(gè)人是否有心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的指示器，休息時(shí)心率較快者，猝死的幾率較高。吃魚(yú)可以降低心臟病發(fā)生幾率。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每月至少吃5次魚(yú)(比如金槍魚(yú)或鮭魚(yú))的人比每月至多吃1次魚(yú)的人，休息時(shí)的心率平均每分鐘要低3.2次。研究者們相信，那是因?yàn)轸~(yú)類(lèi)中的歐米伽 3脂肪酸在發(fā)生作用，但具體原因尚不清楚。

4、喝石榴汁

石榴汁對(duì)動(dòng)脈硬化有很強(qiáng)的減緩甚至抵抗作用。在美國(guó)科學(xué)院一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，喝過(guò)石榴汁的實(shí)驗(yàn)鼠，其體內(nèi)膽固醇的沉積程度降低了30%。石榴汁的抗氧化物含量甚至超過(guò)了藍(lán)莓汁、柳橙汁和紅酒。#p#副標(biāo)題#e#

5、蘸醬油

據(jù)新加坡國(guó)立大學(xué)研究表明，現(xiàn)在被廣泛用于腌制品、調(diào)味料或燉菜中的深色醬油，有助于對(duì)抗心臟細(xì)胞損壞，諸如抽煙、肥胖或糖尿病等造成的影響。深色醬油中的抗氧化劑含量是紅酒的10倍，對(duì)心臟病有很好的預(yù)防效果。但需要注意的是，醬油的含鹽量較高，可能會(huì)導(dǎo)致高血壓，消費(fèi)者最好選購(gòu)低鹽醬油。

6、大笑

愛(ài)看諸如《都是瑪麗惹的禍》之類(lèi)喜劇電影的人們，相比那些愛(ài)看諸如《拯救大兵雷恩》之類(lèi)普通電影的人，通常前者血流量較好。這項(xiàng)研究的主要負(fù)責(zé)人、預(yù)防心臟病學(xué)中心主任邁克爾.米勒建議人們，為了心臟健康，每人每天至少要大笑15分鐘。

7、多睡覺(jué)

那些每晚睡眠少于5小時(shí)的女性比每天睡眠達(dá)到8小時(shí)的女性，患心臟病的幾率要高出30%，這是美國(guó)波士頓的布萊根婦科醫(yī)院的研究結(jié)論。睡眠過(guò)少很可能對(duì)婦女的性激素、血糖以及血壓造成嚴(yán)重?fù)p害。

8、深呼吸

每天保持15分鐘、每分鐘10次、堅(jiān)持兩個(gè)月以上的深呼吸，有助于降低血壓。美國(guó)國(guó)家抗衰老學(xué)會(huì)的高血壓研究專(zhuān)家、醫(yī)學(xué)博士大衛(wèi).安德森說(shuō)，呼吸過(guò)淺會(huì)延遲體內(nèi)的鹽排泄，容易引發(fā)高血壓。

9、聽(tīng)慢節(jié)奏音樂(lè)

多聽(tīng)舒緩、柔和的慢節(jié)奏音樂(lè)可使心率正常，有益心臟健康，反之快節(jié)奏音樂(lè)則可增加呼吸次數(shù)，并且加速血液循環(huán)。

總之，尋醫(yī)問(wèn)藥的小編還有告訴大家“休養(yǎng)”與“生息”如果完美地結(jié)合，那么衰弱的心臟就會(huì)逐漸恢復(fù)正常的功能。近年來(lái)通過(guò)中西醫(yī)結(jié)合治療的臨床驗(yàn)證，許多心力衰竭患者的大心臟明顯縮小或完全恢復(fù)正常大小，心臟功能明顯改善，生活質(zhì)量有了很大的提高。這些事實(shí)證明，“休養(yǎng)生息”確實(shí)可以治療心臟擴(kuò)大。