隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，患高血壓的人群也越來越多，大多數(shù)人高血壓了，就簡單的吃點降壓藥，感覺就沒事了，從而忽略了內(nèi)在的一些病因，從而導致了更嚴重的后果。其實高血壓在我們的日常生活中是能有很大程度預防的，下面我們就來看看如何在生活中預防高血壓的。

1、平時我們吃飯時，鈉的攝入普遍較多，為了預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標準為每天少于6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

2、控制體重：由于體重與身高有關，所以通常用體重指數(shù)【bmi=體重(kg)/身高(m2)】來衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)的正常范圍為20-24，體重指數(shù)大于等于25為超重，超過30則是肥胖。超重或肥胖者應減肥。在改變飲食的同時，還應進行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進熱量的消耗。在減重過程中，不能急于求成，有人通過吃極低熱量的飲食或完全饑餓來達到迅速減肥的目的，是不可取的方法。

3、戒煙：吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險因素。因此，為了降低心血管病的危險因素，吸煙的人應爭取戒煙。

4、限制飲酒：所有的人都應限制飲酒量，每日飲用的酒精量應少于20克。如果你有飲酒習慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理狀態(tài)：我們應該時時告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài)，同時勞逸結(jié)合，心情放松。

6、進行有規(guī)律的體育鍛煉：注意從小的運動量開始，逐漸增加;對于適合自己的運動要長期堅持下去;年齡較大者，適合低強度的運動項目，避免運動中發(fā)生意外。

7、增加鈣的攝入量：我國人群鈣攝入普遍不足，多數(shù)僅達到供給量(800mg/日)的一半左右。為預防心血管病的發(fā)生，應多增加鈣的攝入。

8、改善膳食結(jié)構：1997年，中國營養(yǎng)學會發(fā)表了《中國居民膳食指南》，主要內(nèi)容包括8條，即：食物多樣、谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其他制品;經(jīng)常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應適量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

以上我們介紹的對您一定會有幫助吧，所以為了您能正常的生活和工作，就要在日常生活中一定要做好這些預防工作，還要保持適量運動，不過就算發(fā)現(xiàn)患有高血壓也不要過于緊張，積極就醫(yī)，聽從醫(yī)生囑咐就好。