現(xiàn)代社會(huì)，患有高血壓的人群越來越多，發(fā)病率居高不下，不僅影響到身體健康，也影響了人們正常生活和工作。那么，如何預(yù)防高血壓?

引起高血壓的因素有很多，大多與日常生活習(xí)慣有關(guān)，下面我們來看看預(yù)防高血壓的幾種方法：

1.減少鈉鹽攝入

鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而鉀鹽則可對(duì)抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴(yán)重不足，因此，我們應(yīng)盡可能減少鈉鹽的攝入量，并增加食物中鉀鹽的攝入量。

2. 控制體重

超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會(huì)進(jìn)一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，適當(dāng)降低升高的體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可降低高血壓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)，成年人正常體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9kg/m。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動(dòng)。

3. 不吸煙

吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。被動(dòng)吸煙也會(huì)顯著增加心血管疾病危險(xiǎn)。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。

4. 限制飲酒

長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克;女性不應(yīng)超過15克。

5. 體育運(yùn)動(dòng)

一般的體力活動(dòng)可增加能量消耗，對(duì)健康十分有益。因此，建議每天應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)?0分鐘左右的體力活動(dòng);而每周則應(yīng)有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。既能增強(qiáng)體質(zhì)，又可預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

6. 減輕精神壓力，保持心理平衡

心理或精神壓力引起心理應(yīng)激(反應(yīng))，即*對(duì)環(huán)境中心理和生理因素的刺激作出的反應(yīng)。長期、過量的心理反應(yīng)，尤其是負(fù)性的心理反應(yīng)會(huì)顯著增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。我們?cè)谏�活中�?yīng)保持良好的心態(tài)，放松情緒。

預(yù)防甚于治療的道理大家都懂，與其得了高血壓再治療，不如在源頭上防止高血壓的發(fā)生，因此，我們?cè)谌粘Ｉ�活中�?yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，戒除不良的習(xí)慣，這是對(duì)自己健康的負(fù)責(zé)。

當(dāng)然，如果患上疾病也不要太過擔(dān)憂，應(yīng)當(dāng)保持良好心態(tài)，養(yǎng)成好的生活方式，積極治療，爭取早日恢復(fù)健康。