高血壓給我們的正常生活帶來(lái)了困擾，給我們的身體健康帶來(lái)了危害，所以說(shuō)高血壓屬于生活當(dāng)中極為多見的一種疾病了，大家應(yīng)當(dāng)去預(yù)防高血壓，生活當(dāng)中很多的朋友對(duì)此不是十分清楚，來(lái)看看高血壓的預(yù)防措施是什么。

高血壓的預(yù)防措施：

1、合理調(diào)制日常飲食，通過合理的調(diào)制日常飲食來(lái)防止血壓升高是青少年要重視的一個(gè)有效措施。俗話說(shuō)，病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時(shí)，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因?yàn)殁c鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍。

2、增加運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在的青少年處于非常大的學(xué)習(xí)壓力中，經(jīng)常怕耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而減少了運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)多運(yùn)動(dòng)有利于控制血壓平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加，對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣就可以有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。

3、遠(yuǎn)離香煙，要避免血壓升高造成的健康危害青少年在平時(shí)一定要遠(yuǎn)離香煙，這樣可以大大減小發(fā)生高血壓的幾率。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動(dòng)脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

高血壓的誘發(fā)因素：

1、習(xí)慣因素遺傳。大約半數(shù)高血壓患者有家族史就是引起高血壓的病因。

2、環(huán)境因素�？茖W(xué)研究表明，環(huán)境中缺乏負(fù)離子也是引起高血壓的病因。空氣負(fù)離子經(jīng)呼吸道入肺，通過膜交換系統(tǒng)進(jìn)入血液循環(huán)，隨血液循環(huán)到達(dá)全身各組織器官，以直接刺激、神經(jīng)反射以及通過體液方式作用于機(jī)體各系統(tǒng)，產(chǎn)生良好的生理效應(yīng)。當(dāng)負(fù)離子進(jìn)入血液后，釋放出電荷，盡管微乎其微，但對(duì)于平衡狀態(tài)下的血液電荷卻很敏感。

它會(huì)直接影響血液中帶電粒子(蛋白質(zhì)、血細(xì)胞)的組成與分布情況，使異常的血液形態(tài)與理化特征正�；�;并通過促進(jìn)機(jī)體組織的氧化還原過程，特別是通過加強(qiáng)肝、腦、腎等重要組織的氧化過程，激活多種酶系統(tǒng)，對(duì)機(jī)體的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、水及電解質(zhì)代謝起到調(diào)整與優(yōu)化作用。因此，空氣中缺乏負(fù)離子也是引起高血壓的病因之一。

3、 其他：(1)體重：肥胖者發(fā)病率高。(2)避孕藥。(3) 睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。(4) 年齡：發(fā)病率著隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，40歲以上者發(fā)病率高。(5)飲食：攝入食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認(rèn)為食鹽<2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓;3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%，4-15g/日，發(fā)病率33.15%，>20g/日發(fā)病率30%

綜合了以上的介紹之后，應(yīng)當(dāng)清楚的知道了高血壓疾病的預(yù)防辦法是什么了，預(yù)防可以避免遭受高血壓的危害，而且預(yù)防的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離酒精和尼古丁，還要注意清淡的飲食，這樣就可以讓我們的健康得到保障，從而遠(yuǎn)離高血壓。