隨著生活和工作壓力的增大，很多人在生孩子之后會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥，如果不及時(shí)的治療，會(huì)導(dǎo)致更年期提前，甚至一些嚴(yán)重的心理障礙，在生活中我們一定要做好預(yù)防，不管是心理上、生理上、還是物質(zhì)上，只有全面的預(yù)防才能夠減少這種疾病的出現(xiàn)。

身體上：準(zhǔn)媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，使機(jī)體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。像是產(chǎn)前女性適合的運(yùn)動(dòng)除了散步之外，像是孕婦操，孕婦瑜伽都是非常不錯(cuò)的選擇。

心理上：生前對(duì)育兒知識(shí)要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙腳亂。如可以在產(chǎn)前通過(guò)讀書(shū)、聽(tīng)講座、觀摩等學(xué)習(xí)喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢(shì)等。同時(shí)還要了解一些兒童常見(jiàn)病的防治方法。對(duì)一些意外情況要有思想準(zhǔn)備。

物質(zhì)上：要為小寶寶的降生準(zhǔn)備好所需的費(fèi)用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子準(zhǔn)備好房間。建議這些一定要在七個(gè)月之前就都準(zhǔn)備好，免得出現(xiàn)不可預(yù)計(jì)的情況的時(shí)候，顯得手忙腳亂。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢?

1、接受胎兒性別，遵從自然規(guī)律:對(duì)于胎兒性別問(wèn)題，應(yīng)采取的態(tài)度是順其自然，隨遇而安。一切生物都有自己生存繁衍的自然規(guī)律，人類(lèi)也不例外，過(guò)分人為干涉胎兒性別，必將受到大自然的懲罰。心理學(xué)微精神分析理論認(rèn)為，過(guò)分注意胎兒性別，對(duì)孩子的心理健康及性格的形成都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響。要想得到一個(gè)健康的孩子，孕婦及家人，對(duì)胎兒要有一種博大的愛(ài)，用寬大的胸懷迎接家庭新成員的到來(lái)。

2、適應(yīng)婚姻生活，親密夫妻關(guān)系:戀愛(ài)和結(jié)婚是兩個(gè)不同的過(guò)程，如果不能迅速實(shí)現(xiàn)由戀愛(ài)到婚姻的心理變化，婚姻質(zhì)量就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。結(jié)婚后特別是懷孕后，戀愛(ài)時(shí)期的理想化色彩和不現(xiàn)實(shí)的光環(huán)一旦消失，就會(huì)產(chǎn)生某種程度的失望。應(yīng)迅速認(rèn)識(shí)到，每一對(duì)伴侶都是凡人，都有自己的缺陷和毛病。把人們對(duì)親密關(guān)系的期望值調(diào)整到現(xiàn)實(shí)的水平，重新點(diǎn)燃夫妻恩愛(ài)的火花，使愛(ài)情在彼此寬容中擴(kuò)大，凝聚成親情。夫妻之間情投意合，至愛(ài)篤深，家庭生活才會(huì)和睦、幸福。

3、把握情緒因素，注重心理健康:懷孕是一個(gè)重要生活事件，除了生理改變以外，還容易激活其他人格問(wèn)題。例如，特殊的童年經(jīng)歷或在原生家庭沒(méi)有得到充分的關(guān)注和愛(ài)，會(huì)產(chǎn)生對(duì)愛(ài)的缺失感和不安全感，在一定的時(shí)候，這種對(duì)愛(ài)的缺失感和不安全感，會(huì)變成一種病態(tài)的依賴(lài)心理，對(duì)夫妻關(guān)系起著破壞作用，嚴(yán)重影響孕婦的情緒健康。健康的夫妻關(guān)系是建立在“告別童年”基礎(chǔ)上的。美國(guó)著名心理學(xué)家沃爾斯坦說(shuō)：當(dāng)你滿(mǎn)懷激情地開(kāi)始新生活，當(dāng)你走進(jìn)婚姻登記處時(shí)，要擺脫一切舊的負(fù)擔(dān)。只有哪些完全告別童年和舊的家庭創(chuàng)傷的情侶，其婚姻的起點(diǎn)才算是成功的。

4、調(diào)整家庭關(guān)系，建立婚姻聯(lián)盟: 心理學(xué)認(rèn)為結(jié)婚的首要條件是心理斷乳，即必須擺脫對(duì)父母的依賴(lài)。有的丈夫(或妻子)，已經(jīng)結(jié)婚了，家里的事居然還是不分巨細(xì)，都向父母匯報(bào)，感情上過(guò)分依賴(lài)父母。有的甚至對(duì)配偶表示愛(ài)慕、關(guān)心時(shí)就有罪惡感，就好象拋棄了父母。依賴(lài)父母是兒童的不成熟心理，真正的孝敬父母是以成人的成熟的心理?yè)嵝舾改浮��?qiáng)調(diào)心理斷乳，同父母分離，這絕不是提倡對(duì)父母冷淡、忘恩負(fù)義，而是提倡心理上獨(dú)立自主。對(duì)父母懷著敬愛(ài)之心的同時(shí)能獨(dú)立自主，這是婚姻幸福的條件。

以上就是預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法，希望對(duì)大家有所幫助，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥是首先要注意，咨詢(xún)心理醫(yī)生，嚴(yán)重時(shí)要配合醫(yī)生的用藥，沒(méi)有這樣的出現(xiàn)，使得患者產(chǎn)生自殺的傾向，在生活中不要給自己太大的精神壓力，生男生女順其自然，不要過(guò)度強(qiáng)求。