到了冬季，腎病的發(fā)病率是越來(lái)越高了，一來(lái)是因天氣原因的影響，溫度下降，導(dǎo)致*的免疫力也跟著下降，再就是作息等不規(guī)律，導(dǎo)致疾病反反復(fù)復(fù)，有哪些保健的措施呢？下面看看專家是怎么說(shuō)的。

1、熱水泡腳

動(dòng)作示范：每晚7~9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。

2、用腳后跟健走

動(dòng)作示范：即盡可能的邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，走路的時(shí)候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時(shí)候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時(shí)候，后腳腳尖要踮起來(lái)。每天有時(shí)間的時(shí)候可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)即可。

功效：用腳后跟先著地的走路方法，實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)的穴位，可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥。

3、深呼吸

動(dòng)作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。每次的深呼吸以6次為一組，然后就可以平息調(diào)整，然后再做。

功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之后可以促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更嬌清醒。

4、握固

動(dòng)作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無(wú)名指的根部，然后屈曲其余的四個(gè)手指，稍稍的用力，將打不木握牢。整個(gè)動(dòng)作感覺(jué)就好像在握緊一個(gè)寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候，例如走路、坐車(chē)、發(fā)呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習(xí)。

功效：握固這個(gè)動(dòng)作可以將精氣神在體內(nèi)。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺(jué)到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺(jué)到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

5、提踵顛足

動(dòng)作示范：提踵的時(shí)候以五個(gè)腳趾抓地，兩腿并攏，同時(shí)提肛收腹，肩部要向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足的時(shí)候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動(dòng)地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

6、按摩腎俞穴

動(dòng)作示范：雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺(jué)到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺(jué)到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

功效：此動(dòng)作有補(bǔ)腎納氣的功效。

7、三元式站樁

動(dòng)作示范：兩腳分開(kāi)，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側(cè)向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時(shí)候，同時(shí)兩個(gè)膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個(gè)膝蓋的關(guān)節(jié)微微的往兩旁打開(kāi)。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門(mén)穴打開(kāi)。整個(gè)動(dòng)作是讓整個(gè)人無(wú)論是從前后、左右、上下看起來(lái)都是一個(gè)圓。

功效：這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕�本站立的方法，�?jīng)常練習(xí)可以讓腎氣充沛、筋骨勁強(qiáng)。

8、撞背

動(dòng)作示范：面向南方向，身體放松，身體后仰，然后用整個(gè)背部去撞擊墻壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復(fù)直立的位置，重復(fù)進(jìn)行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進(jìn)行2~3次。

功效：撞背可以達(dá)到強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)的功效。

上面的內(nèi)容為您詳細(xì)介紹了八種冬季護(hù)身的方法，您看完之后，不妨試試，腎病專家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，無(wú)論什么疾病都不能拖，及時(shí)到醫(yī)院就診很關(guān)鍵，以免越拖越嚴(yán)重。祝您早日康復(fù)哦。