常言道，預(yù)防勝于治療，所以對于很多疾病，我們要先下手為主，將其扼殺于搖籃中。我們知道腰肌勞損是一種非常常見的腰部疾病，并伴隨著很多并發(fā)癥。疾病發(fā)作時使人苦不堪言。預(yù)防還是要貴，在堅持不能抱有僥幸的心理，那樣受傷的只能是自己。那么，腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防呢？

1、體虛者：可適當(dāng)食用、服用具有補腎的食品和藥物。

2、節(jié)制房事：“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

3、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng):不可強力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。

4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及淋雨之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

5、長途開車：長途開車的過程中由于地面的不平整，使整個身體都受到震蕩，因此要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要注意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

6、睡硬床墊：床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺時應(yīng)側(cè)臥或仰臥。側(cè)面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

7、注意控制體重戒煙：身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。

8、坐位工作時間長：偶爾可以站起來做事，或者在用電腦辦公時，可以站起來一下活動一段時間。這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。

9、謹(jǐn)慎運動：體育運動或劇烈活動時，要做好準(zhǔn)備活動。運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉(zhuǎn)動作，可能導(dǎo)致椎間盤突出而出現(xiàn)腰背或腰腿疼痛。

10、防止過度勞累：人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害。腰部作為*運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中要注意勞逸結(jié)合。

腰肌勞損的治療方法：

1、腰肌鍛煉保健法:

患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

2、腰背部叩擊按摩保健法:

患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

3、俯臥保健法:

患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

溫馨提示，腰肌勞損雖然是一種非�？膳碌难�部疾病，但是我們只要在平時愛惜好自己的身體，勤加鍛煉就可以將疾病擺脫。平時一定要多注意腰部的保健，不要長時間的在一個位置坐著，不要隨意睡在潮濕的地方，以免腰部受涼。坐的時間久了，可以站起來稍微活動一下，不要小看這幾分鐘的活動時間，它可以給身體一個很好的緩沖。