腰肌勞損是一種慢性疾病，并且發(fā)病率比較高所以對(duì)于患有腰肌勞損的人來說，一定要重視日常的保健方法，這樣對(duì)身體的康復(fù)是有一定好處的，如果忽視的話就會(huì)使病情反反復(fù)復(fù)發(fā)作，那么對(duì)于患有腰肌勞損的人來說該如何保健呢?下面就讓我們一起來看看吧。

腰肌勞損的保養(yǎng)方法。

1、腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法 ：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

日常的注意事項(xiàng)。

關(guān)于腰肌勞損只要適當(dāng)預(yù)防，腰肌勞損是完全可以避免的，尤其是教師這個(gè)行業(yè)，更要在日常生活中多加注意。要矯正生活中的不良姿勢(shì)，保持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時(shí)也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲。加強(qiáng)體育鍛煉，有目的地鍛煉腰背肌肉。經(jīng)常參加一些像游泳、放風(fēng)箏、打球這樣的活動(dòng)，多做左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐。平時(shí)工作中要注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)姿勢(shì)，課間休息時(shí)可以蹲一蹲，做做課間操。

一旦感覺腰部酸痛，不能久站或久坐，就應(yīng)警惕腰肌勞損的的可能，就要及時(shí)到醫(yī)院檢查了。治療上以非手術(shù)治療為主，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些止疼藥，同時(shí)用理療、按摩等方式舒筋活血，幫助恢復(fù)。

上述文章為您總結(jié)了腰肌勞損的保健方法，希望能給患者帶來一定的指導(dǎo)作用，得了腰肌勞損并不可怕，重要的是要求大家一定要認(rèn)真呵護(hù)自身的健康，在現(xiàn)實(shí)生活中要注意勞逸結(jié)合，讓身體得到充分的休息病情才會(huì)好得更快。