腰肌勞損疾病的發(fā)病率變得越來越高，許多朋友也都受過腰肌勞損疾病的影響，這種疾病在我們生活中很常見，對我們的身體健康造成了很大的影響，那么我們就要了解這種疾病，并且做到預防，下面讓專家介紹一下，腰肌勞損疾病的預防措施有哪些。

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為*運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟勢床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。

8、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

了解腰肌勞損的病因

1、 在急性腰扭傷之后沒有及時而正確的治療，或治療不徹底，或反覆多次扭傷致使受傷的腰肌筋膜不能完全修復。局部存在者慢性無茵性炎癥、微循環(huán)障礙與肌酸等代謝產(chǎn)物堆積，刺激神經(jīng)末梢引起癥狀，受損的肌纖維變性或疤痕化，也可刺激或壓迫神經(jīng)末梢而出現(xiàn)腰痛。

2、長期以不良的姿勢從事工作，如長期彎腰工作的礦工、只會用一側(cè)肩部挑擔的扛工者、工作中長時間采取軀干側(cè)彎姿勢的牙科醫(yī)生等，由于工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久即會發(fā)生腰背肌之疲勞性損傷。

3、先天性畸形：如隱性薦椎裂使部份肌肉和韌帶失去附著點，破壞了腰薦關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;兩側(cè)腰椎間小關(guān)節(jié)不對稱使兩側(cè)腰背肌運動不一致如小兒麻痺癥后之下肢畸形，行走姿勢不平衡造成部份腰背肌長期處于緊張狀態(tài)而勞損;扁平足、扁平髖等畸形也可造成部份腰背肌代償性勞損。

4、身體虛弱者：由于腰背部肌肉發(fā)育不良、菲薄無力，不能勞累，腰部稍長時間或輕微的活動都會引起損傷，甚至長期處于單一姿勢如久坐，也會造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。

溫馨提示，專家在文章中對于，腰肌勞損疾病的一些預防措施，給了介紹，大家在生活中一定要遵循專家給的這些建議，并且將專家給的這些措施，運用在我們的生活中，長此已久的堅持下去，對我們的健康能夠帶來非常大的幫助，也可以有效預防腰肌勞損發(fā)生。