在我們身邊就有很多的肩周炎患者一旦患有肩周炎，其后果是非常嚴重的，如果得不到及時治療的話就會不利于身體的康復，到時候就會增加治愈的難度了，所以為了自身的健康一定要采取有效措施，下面內(nèi)容介紹的是肩周炎的預防措施及緩解方法。

立春的時候，人們迫不及待的脫下厚厚的衣服，看起來離疾病的高發(fā)時期都過去了。其實不是這樣的，春意料峭，很多疼痛性疾病不請自來了。肩周炎就是其中之一。

肩周炎全稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，是指肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，也俗稱“五十肩”。該病多發(fā)于中老年人，尤其是冷天氣時，肩關(guān)節(jié)更容易受到寒冷空氣的侵襲。本病一般起病緩，病程長，冬春季或陰冷天氣加重，夏秋季或遇暖熱減輕。許多患病初期的病人認為肩周炎無需治療，僅靠自我鍛煉以求康復，一般這種情況康復時間較長，易由初期肩部疼痛逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動受限，肩臂局部肌肉萎縮等，影響日常生活，冬季病痛加重。

那么，我們應(yīng)該如何預防肩周炎呢?總的來說，要注意以下幾點：

1、注意營養(yǎng)。寒冷季節(jié)更應(yīng)注重營養(yǎng)、增強體質(zhì)、提高機體免疫功能。

2、加強鍛煉，增強體質(zhì)。積極主動參加體育鍛煉，持之以恒。如走步、做操、太極拳、武術(shù)、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關(guān)節(jié)有關(guān)功能活動等，都是很好的預防鍛煉方法。不要因為冬季天冷就放棄運動。

3、防寒。在加強運動的同時也要注意防寒。天冷時可選擇室內(nèi)運動;加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關(guān)節(jié)外露。

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

關(guān)于預防肩周炎的措施及環(huán)境方法，相信大家已經(jīng)有了全新的認識對于肩周炎患者來說，務(wù)必要養(yǎng)成良好的生活習慣，并且在治療期間還要適當?shù)腻憻捝眢w，有助于病情的緩解，并且也會減輕患者的痛苦，重要的是大家一定要長期堅持和放棄。