腰肌勞損是生活當(dāng)中一種常見的疾病，相信大家都非常的熟悉，因?yàn)檠�肌勞損一旦發(fā)作患者會非常的痛苦，而且腰肌勞損疾病非常容易復(fù)發(fā)，勞累時病情就會加重，為了減少腰肌勞損疾病的復(fù)發(fā)，我們在平時的生活當(dāng)中，怎樣保養(yǎng)腰肌勞損疾病呢?

1、首先要注意工作學(xué)習(xí)睡眠姿勢，這是治療的基礎(chǔ)和保證，否則所有的治療都是前功盡棄。持續(xù)坐立不能超過1小時，就要起來活動活動。不要長時間站立。要睡硬板床。不打牌、不能躺在沙發(fā)上看電視等。

2、腰肌鍛煉:(1)仰臥法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。 (2)、俯臥法:患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩法:患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動后自覺舒服無比。此運(yùn)動法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、熱敷或理療 :每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ,也可用麩皮 1. 5公斤 ,在鐵鍋內(nèi)炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速攪拌均勻后 ,裝入自制布袋內(nèi) ,然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán) ,還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò) ,對治療腰肌勞損患者效果良好。

5、藥物療法 :對腰肌勞損患者,可以用一些外用藥物治療，可以起到一定的作用。

腰肌勞損基本的保養(yǎng)方法就給大家介紹到這里了，以上我們介紹的這些內(nèi)容，希望可以幫助到腰肌勞損疾病的患者，腰肌勞損疾病是一種慢性疾病，腰肌勞損疾病在日常的生活當(dāng)中，盡量的避免過度勞累，一定要做好腰肌勞損疾病的保養(yǎng)措施，給自己減少一些腰肌勞損疾病帶來的痛苦。