高血壓是生活中最為多見(jiàn)的疾病，而且遍布于每一個(gè)年齡層，近些年來(lái)高血壓的發(fā)病率是越來(lái)越高，這和我們平時(shí)的飲食有著很大的關(guān)系，為此大家需要去做一些預(yù)防高血壓的工作，一起往下看了解一下相關(guān)高血壓的預(yù)防措施。

預(yù)防高血壓的有效措施

預(yù)防高血壓1、適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度。運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運(yùn)動(dòng)方式是步行。

預(yù)防高血壓2、戒煙限酒。吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚�使小�?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。

長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

預(yù)防高血壓3、適宜的運(yùn)動(dòng)。競(jìng)爭(zhēng)性或使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如舉重，會(huì)使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)升血壓，反而有利于血壓下降。如能每天都運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，最為理想;七指運(yùn)動(dòng)劑量達(dá)到中等量運(yùn)動(dòng)，中等量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分。

高血壓的飲食注意事項(xiàng)有：

1、食物不過(guò)溫，這是需要在平時(shí)重點(diǎn)注意的一個(gè)高血壓的飲食原則，因?yàn)樯杂胁簧鳎�就�?huì)給順利康復(fù)形成障礙。由于高血壓患者本身肝火偏旺，體內(nèi)熱素繁盛，所以建議盡量少吃進(jìn)補(bǔ)的食物，如狗肉、人參等，此外也不宜食用胡椒等辛熱食物。尤其當(dāng)高血壓病人出現(xiàn)血壓升高、頭昏頭痛、性情急躁的癥狀時(shí)一定不要食用以上食物。

2、多吃蔬菜和水果，在平時(shí)高血壓的飲食要多蔬菜和水果對(duì)患者的血壓平穩(wěn)降低是功不可沒(méi)的。據(jù)調(diào)查顯示多吃蔬菜和水果，減少脂肪的攝入可使血壓下降。一般來(lái)說(shuō)，素食者比肉食者有較低的血壓。高血壓患者的飲食應(yīng)該以素食和肉食結(jié)合，而素食偏多為最理想。

認(rèn)識(shí)了上面的相關(guān)介紹以后，大家知道了有哪些措施可以預(yù)防高血壓了，在我們了解到了該病的預(yù)防辦法之后，就可以幫助我們來(lái)進(jìn)行高血壓的預(yù)防工作，任何的疾病只要提前進(jìn)行預(yù)防，那么就會(huì)減少疾病的發(fā)生，高血壓也是如此。