腰肌勞損的發(fā)生相信大家都已經(jīng)是比較熟悉的了吧，這個(gè)疾病在我們的日常生活當(dāng)中還是比較常見的，這個(gè)的發(fā)生多是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的勞累而造成的，嚴(yán)重的傷害了他們的健康，那么腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防和保健呢？讓我們一起來了解一下吧：

預(yù)防腰肌勞損的措施有哪些

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

2、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

6、對(duì)于已患腰痛的病人，除繼續(xù)注意上述事項(xiàng)外，腰部用力更應(yīng)小心，必要時(shí)休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負(fù)荷。根據(jù)腰痛的寒熱情況，可局部進(jìn)行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進(jìn)其康復(fù)，濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。

腰肌勞損患者在接受正規(guī)治療的前提下，可選用一些食療偏方，但使用前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，以達(dá)到更好療效。

下面介紹腰肌勞損的食療方

1、續(xù)斷杜仲豬尾湯：材料：準(zhǔn)備續(xù)斷、杜仲各25g，豬尾2條。制作方法：將豬尾去毛切斷，和藥材一起置砂鍋中煮熟，加鹽少許，去藥渣，飲湯食豬尾，連服5~7天。功效：杜仲具有補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨的作用，可用于治療腰痛。

2、龜肉杜仲湯：材料：準(zhǔn)備龜肉250g，桃仁30g，杜仲10g。制作方法：一起置入鍋內(nèi)煮熟，去杜仲，飲湯，連服3日，可間斷服用。功效：龜肉具有益陰補(bǔ)血功效，可治療筋骨疼痛。

3、生地黃烏雞：材料：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1只。制作方法：烏雞去毛洗凈，去內(nèi)臟，將生地黃和飴糖拌勻并放入雞腹，煮熟食用，但不加調(diào)料，只食雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5~7天。功效：生地黃具有清熱涼血、生津潤(rùn)燥，烏雞肉具有通經(jīng)活絡(luò)功效。

4、狗肉附片湯：材料：狗肉200g，附片1.5g，菟絲子3g。制作方法：將附片和菟絲子一起放入布袋中，狗肉切片，先用生姜把狗肉炒熟，然后將藥材和狗肉一起放入砂鍋，燉至以肉爛為宜。飲湯吃肉，早晚各一次，1日1劑，可連服7~10日。功效：附片具有溫補(bǔ)脾腎、散寒止痛功效。

腰肌勞損的發(fā)生給患者朋友們帶來的傷害是非常嚴(yán)重的，為此面對(duì)腰肌勞損我們一定要及時(shí)的去治療的，生活當(dāng)中一定要做好了預(yù)防保健的措施，工作的時(shí)候一定要注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間的總是保持一個(gè)動(dòng)作。